2023年10月16日，迎着秋日的阳光，怀着美好的憧憬，济南万智学校全体师生齐聚公寓楼操场，举行升旗仪式。

仪式伊始，全体师生唱响国歌。学校国旗队的同学迈着整齐的步伐，手持国旗，精神抖擞，缓缓走过操场，升起国旗。

 

学生演讲

网络二班：杨蕙语

 

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家上午好！我是网络二班的杨蕙语。

今天在国旗下我想和大家分享的话题是“休息好，才能学习好”。

伏尔泰说：过多的休息和过少的休息同样会使人疲劳。所以如何安排工作与休息是一门学问， 懂得休息，不是放纵，而是更好的蓄力。越聪明的人，越懂得休息。作为一名学生，我们每天都要面对繁重的学习任务，但是要想真正学好，休息是不可或缺的一环。只有休息得好，我们才能有充足的精力和良好的心态去面对学习。

1、首先，良好的休息可以提高我们的学习效率。当我们处于疲惫状态时，注意力难以集中，记忆力也会受到影响。而充足的休息能让我们的大脑得到放松，有助于我们更好地吸收和巩固知识。这样不仅提高了我们的学习效率，而且也能让我们在学习过程中保持愉悦的心情。

2、其次，良好的休息能够缓解我们的心理压力。面对繁重的学习任务，我们难免会感到压力和焦虑。而通过良好的休息，我们可以缓解这些负面情绪，保持积极的心态去面对学习。这样不仅有助于我们的心理健康，也能提高我们的学习效果。

3、睡眠是深度休息的主要途径，是机体复原和巩固记忆的重要环节，对促进大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复，而且对提高人的生活、生命质量、维护人的心理健康、促进人的心理发展都具有重要的作用。

在美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现短期缺乏睡眠，会伤及免疫系统，使人更容易生病，更容易情绪失控，同时造成注意力减退和记忆力下降的反应。如果长期缺乏睡眠，更会增加心脏病、糖尿病、肥胖症等功能性疾病的风险。 

关于如何休息好，在这里给同学们提出一些建议，希望能帮助到同学们。

1、首先，合理安排自己的休息和学习时间。

高密度学习时，需要阶段性小憩。人在一天中精力是随着时间递减的，阶段性小憩，可以帮助精力的恢复。也就是说，中午的午休是十分必要的。午餐后，午休30-50分钟，可使整个下午精力充沛。

早睡早起，保证睡眠时长和质量。如果在课堂上心不在焉，而到该休息的时候才埋头苦干，既浪费了时间又没有休息好，就会导致第二天没有精神，以此进入了一个恶性循环，得不偿失。很明显，这是不可取的，我们应当结合自己的睡眠状况，制定适合自己且符合科学的作息时间表，坚持自我监督，做到早睡早起，按时安静就寝，保证自己每天的睡眠质量。让身体和大脑得到充分的休息。

高强度用脑时，需要切换模式。间隔式做事，胜于持续式输出。做不同类型的事情，用到的大脑区域不同，适当切换工作内容，可使相应活动的大脑区域得到休息。课间时，可以伸伸懒腰，使更多有氧血液可通过伸展供给给大脑。

2、其次，在学习之余，也一定要注意科学运动，劳逸结合。

适量的运动，一方面能提高我们大脑的血流量并刺激兴奋，促进血液循环，从而抑制夜间的兴奋从而调节和改善睡眠质量，另一方面，运动会使机体疲劳，抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，形成睡眠的良性循环。

有研究表明中等强度的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与入睡时间。此外，长期有规律的体育锻炼对同学们的情绪也是一种有益调节，有助于缓解压力，降低焦虑和忧郁水平，降低睡眠障碍，有利于改善青少年学生的睡眠质量问题。

3、最后，我们可以利用课余时间参加一些兴趣小组或社交活动，这不仅可以丰富我们的生活，还能拓展人际关系。

同学们，睡眠对于我们高三阶段的学生来说极其重要。我们要充分认识睡眠对健康的影响，并且有意识、有行动地做到科学睡眠，提高自己的睡眠质量并形成健康的睡眠习惯。注重休息，合理安排作息时间。在此，我想再次强调休息对学习的重要性。马特•海格在《活下去的理由》一书中说：当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要休息的时候。当我们感到疲惫时，要适当休息，为自己的成长与发展注入源源不断的活力。我们应该珍惜每一刻的休息时间，合理利用它们来提高我们的学习效率。最后，希望大家能够休息好，平衡学习和休息的时间，取得理想成绩。祝愿万智学子们在明年的春考战场上金榜题名，共创辉煌。

我的发言到此结束，谢谢大家！

 

 

优秀学生表彰

 

为加强榜样引领，激励同学们奋发向上，在广大学生中营造积极进取、努力拼搏的良好氛围，学校决定对优秀学生进行表彰，教务处于主任宣读表彰决定。

最后，于主任希望同学们加倍努力，百尺竿头，更进一步；同时也希望暂时未受到表彰的同学，以先进为榜样，奋发图强、奋起直追，加入到先进的行列。

教务处：于主任

 

政教处主任讲话

政教处：郭主任

 

同学们，大家上午好！

本次国旗下讲话的主题是“两休违纪整改动员大会”，为什么要专门拿出一项专题来强调休息的重要性？因为我们现在是高三学生，马上就要冲刺高考，面临人生中的第一道关卡，所要承受的压力也是非常巨大的。午休晚睡的休息好坏能直接决定到一个人一生的前途命运。而目前我们的宿舍在休息期间还存在着个别同学乱串宿舍，在宿舍内大声喧哗，嬉笑打闹等违纪行为，严重影响到宿舍楼的休息质量，所以我们很有必要组织这次专题系列活动，目的就是积极为大家营造一个安静的环境，一个积极向上的学习氛围。

如果一个人不自律，休息时间不睡觉，那必然会影响打扰到他人，这种行为看似无所谓，实则无异于谋财害命。你打扰到别人休息的时候，可能耽误的就是同学的前途和理想，打乱别人的作息规律和学习状态，进而影响他们的高考成绩和未来前途命运。更严重的是，你的行为影响的不仅仅是一个人，而是一个家庭和一群人的希望，这就像多米诺骨牌一样，影响是连锁的。你就是造成这一切的罪人，你的行为就是在犯罪！因此，每个同学都要做到自律，对自己进行约束，把自律培养成一种习惯。同时，我们每个人都应该对自己的行为负责，更要对他人负责。我们的一举一动都会影响到身边的人，因此我们需要时刻提醒自己这一点，做到自律。同时，我们也要尊重他人的学习和休息时间，不去打扰他们。这样才能够创造一个和谐、宁静的学习和生活环境。

为了同学们安静的环境，学校也是做了大量的工作，领导干部带头值班，班主任、任课老师晚上加班，政教老师不断巡查，这些老师也是牺牲了自己的休息时间，抛家舍业，有的老师还得带着孩子，也有的老师顾不得自己的孩子，来帮助我们维持秩序，我们要懂得感恩，世界上除了自己的父母，还能有谁会舍弃自己的时间像保姆一样来照顾大家的，我们要学会换位思考。如果你是老师，你费心费力，结果对方依旧我行我素，毫不改变，你会是什么样的心情，你会不会难过？大家要知道，等到你出了校门，世界上再也不会有任何地方会像学校这样花费大量的人力物力，呕心沥血来关心我们的休息，也不会再有人对我们的行为进行约束，千万不要等到被法律制裁的时候才明白这个道理，才追悔莫及。

无规矩不成方圆，有敬畏才知行止。讲了这么多，就是为了让同学们休息好，对于午晚休纪律依旧我行我素的同学，我们也相应地制定了措施。

同学们要知道，处理不是目的，我们学校所做这一切的目的只有一个，保证来万智的每一个学生都有一个安静的学习环境，都能上本科！

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懂得劳逸结合，才能不慌不忙走出自己的道路。想让自己全力以赴，必须先学会休息。希望同学们能够感受到休息获得的好处，在春季高考的备考之路上获得源源不断的能量。

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